高蛋白隔夜燕麥

• 2 tbsp 大燕麥片
• 2 tbsp 亞麻籽
• 1 tbsp 奇亞籽
• 1 tbsp 去殼大麻籽
• 1 tbsp 可可粉 （可選）
• 1 tbsp 無調味乳清蛋白粉 （可選）
• 1 tsp 肉桂粉 （可選）
• 1 tsp 薑黃粉 （可選）
• 2 黑棗乾 （可選）
• 11 2/3 tbsp 牛奶或水
• 2.82 oz 綜合莓果 （可選）
• 2/3 oz 南瓜籽 （可選）

步驟

1. 1.將 2 湯匙大燕麥片放入玻璃罐中。使用大燕麥片而非即溶燕麥片——口感較扎實，分解速度也較慢。▶0:42
2. 2.加入 2 湯匙亞麻籽，增加纖維多樣性並攝取抗發炎成分。▶1:00
3. 3.加入 1 湯匙奇亞籽——它們會吸收水分並形成凝膠，減緩糖分吸收速度。▶1:33
4. 4.加入 1 湯匙去殼大麻籽，補充額外蛋白質。▶1:39
5. 5.加入 1 湯匙可可粉，增添風味並補充蛋白質。▶2:15
6. 6.加入 1-2 湯匙無調味乳清蛋白粉。請選擇有機、經第三方檢測，且不含乳化劑、添加物或額外糖分的產品。▶2:42
7. 7.加入 1 茶匙肉桂粉和 1 茶匙薑黃粉，攝取多酚類成分。▶3:12
8. 8.在加入液體前，先將所有乾料充分拌勻。▶3:36
9. 9.將 2 顆黑棗乾切碎後拌入——果乾能增添甜味，且不會像添加糖那樣讓血糖飆升。▶3:54
10. 10.倒入 150-200 毫升牛奶或水，攪拌均勻，封好罐子後冷藏一整晚。▶4:03
11. 11.隔天早上，鋪上 80 克綜合莓果和 20 克南瓜籽即可享用。▶4:33